S-7 del 14/06 al 20/06 - Un último esfuerzo

Bueno, sé que voy cortísimo de todo pero como no puedo sacar más tiempo para entrenar, tampoco me voy a agobiar. Vamos a ver si ahora que en teoría empiezo con la jornada intensiva puedo entrenar algo más. Se trata de hacer un último esfuerzo de 4 semenas en las que sobre todo voy a intentar aumentar el volumen en bici y natación.

Lunes: Al mediodía 1000m de natación con Nico en Tres Cantos y por la tarde 57km de carrera en Montecarmelo (12,5km) metiendo algo de fartlek entre medias (57'). Sensaciones magníficas, es uno de esos pocos, poquísimos días, en los qe sientes que la carera fluye, en los que puedes ir rápido sin notarlo en las piernas y en los pulmones. ¡Qué gozada!

Martes: Como seguimos en este mini invierno primaveral y no deja de llover decido hacer 45' de spinning en el gimnasio (22km) mientras veo el mundial seguidos de una transición de 15' en cinta (3km).

Miércoles: Tras el desastre del debut mundialista me tiro a la piscina para hacer 2025m (3x675).

Jueves: 58' de carrera a buen ritmo con Nico por el parque de Tres Cantos.

Viernes: 1h6' de bici por El Pardo (30km). He aprovechado para montar definitivamente el acople y probarlo. De momento no voy demasiado cómodo y además creo que tengo que abrir el acople y adelantar un poco el sillín pero todo se andará.

Sábado: Toca sudar y sufrir encima de la burra. Me mentalizo de que hay que hacer una buena tirada y hago Madrid-Colmenar-Hoyo de Manazanares-Galapagar-Valdemorillo-Majadahonda-Casa de Campo-Madrid.


Salen 4h53' para 126km. Hasta el km 100 he ido genial pero al final estba deseando ya llegar a casa. Eso sí, ha hecho un día perfecto para la bici y en general lo he disfrutado bastante.

Domingo: 1/2 maratón de San Lorenzo de El Escorial. Creo que me he equivocado al hacerla porque se trata sin duda la media maratón sobre asfalto más dura que he hecho nunca pero eso sí, una de las mejor organizadas. Poca gente, ninguna cola, voluntarios a saco, un recorrido precioso, avituallamientos bien surtidos y bolsa del corredor generosa ¿qué más se puede pedir? Que sea llana pero no se puede tener todo...

Salí con miedo porque tenía las piernas cascadas de la ruta de bici de ayer y la verdad es que el perfil no ayuda a coger ritmo. La subida a Abantos la hago tranquilo pero es durísima, estoy a punto de pararme y si no lo hago es porque quiero tener sensaciones de sufrimiento propias del IM. La bajada es brutal y decido ir en plan paseo para intentar minimizar el daño muscular y claro, me pasa hasta el apuntador. Luego tocan unos cuantos toboganes ya en el pueblo, que los hago como puedo pero sin forzar. Al final acabo en 1h4513'', bastante bien. Añado 15' de carrera continua antes de la carrera para completar las 2 horitas de carrera que tocaban hoy.

Por la tarde estoy matadillo pero me acerco a la piscina, aunque sea por mojarme y hago 1100m seguidos a ritmo fácil.

Resumen semanal:
Carrera: 51.5 km
Bici: 178 km
Natación: 4175 m
Tiempo total: 12,42 h

S-8 del 07/06 al 13/06 - Haciendo encajes de bolillos

Y no tengo ni idea de tejer, pero así me siento cuando me planto cada lunes enfrente del plan de entrenamientos semanal y empiezo a pensar como encajarlos en medio de familia, curro, viajes, compromisos,....Al final más o menos consigo colocarlo todo pero me suelo quedar sin margen para cualquier imprevisto o problemilla que pueda surgir y claro, esto me genera un cierto estrés extra.

En cualquier caso, no es cuestión de llorar por esto, ni mucho menos. Me considero una persona absolutamente afortunada y soy consciente de ello. Tengo una familia, buena salud y un trabajo decentemente remunerado y que me deja tiempo libre (me gustaría que fuese más, claro está) para dedicarme a cumplir este pequeño sueño.

Bueno, esta semana va a ser complicada. Me tengo que ir a Italia por curro y el fin de semana tengo boda en Burgos. Veremos como van saliendo las cosas.

Lunes: 1250m de natación en Tres Cantos a la hora de comer y por la noche 45' de spinning a 160w de media (22,5km) seguidos de transición de 15' en cinta (3km).

Martes: 1500m de agua al mediodía, intentando corregir detalles técnicos ¡si sólo fuesen detalles, más bien son detallazos! Por la tarde 58' de carrera bajo un buen aguacero por Montecarmelo (12km). He acabado completamente empapado pero lo prefiero al calor sofocante que hemos tenido en las últimas semanas.

Miércoles: Al mediodía 1845m de agua en el gimnasio (4x450 + 45) y por la tarde, como sigue lloviendo no queda más remedio que hacer 56' de spinning (23km).

Jueves: Día agotador. Todavía no son las 6 de la mañana cuando ya estoy corriendo por el barrio hasta completar 1h (12km). Después viaje Madrid-Milán-Génova y curro hasta las tantas de la noche ¡qué matada!

Viernes: Viaje de vuelta a España y "descanso total".

Sábado: Otro día movidito. El despertador suena a las 5:30. Todavía con legañas salgo a la calle y veo que está diluviando. Dudo si meterme otra vez en la cama pero le echo dos pelotas y subo a por el chubasquero. Corro durante 1h45' para completar 21km hasta la Casa de Campo y vuelta, por el anillo ciclista. Después viaje a Busto de Bureba, que teníamos boda a la 1, y hasta la medianoche de farra non-stop.

Domingo: Madrugamos de nuevo y, para variar, está lloviendo. Con la bici sí que no salgo con lluvia así que desayuno traquilamente y hago tiempo a ver si escampa. A eso de las 9:30 parece que deja de llover, habrá que animarse a salir. Voy hasta Briviesca y me vuelvo para esperar a Manu. El muy animal se metió ayer la Irati-Extreme y como le debió salir a poco, pues decidió hacer una parada intermedia en Busto durante su viaje a Saltiago para acompañarme haciendo una rutilla. Hacemos Busto-El Portillo-Oña-Busto y en total me salen 3h4' para 82km. Es poco pero tal y como pintaba la cosa por la mañana, lo doy por más que bueno.

Resumen semanal:
Carrera: 48 km
Bici: 127,5 km
Natación: 4645 m
Tiempo total: 10,42 h

S-9 del 31/05 al 06/06 - ¿Llegará el bajón?

Después del Villa de Madrid estoy con la moral por las nubes pero soy consciente de que todavía queda muchísimo por hacer y que es muy probable que lleguen algunas semanas de bajón físico y de moral. Si tienen que llegar, que lo hagan cuanto antes porque ¡ya no queda nada!
Mientras escribo estas líneas me doy cuenta de que dentro de exactamente 2 meses sabré si he sido capaz de cumplir mi objetivo. Dentro de exactamente dos meses lo más seguro es que esté tirado en algún sitio de la zona de llegada sitiéndome el hombre más feliz del mundo o el más desgraciado.

Lunes: 58' de carrera por Montecarmelo a 30ºC (12km) pasándolo regular.

Martes: 1h13' de bici por El Pardo (31km), enlazando con sesión de 1575m de agua en el gimnasio.

Miércoles: Al mediodía 1000m de agua fuertecillos con Nico. Estoy contento porque hace un par de meses me sacaba un largo cada 5 y ahora soy capaz de mantenerle el ritmo. Por la noche 57' de carrera por el recorrido habitual del carril bici (12km). Peso: 79,0kg ¡¡¡¡¡¡bien!!!!!! Firmaba por estar así dentro de dos meses.

Jueves: Dia festivo en Madrid. Decido pasar la mañana con la familia y dejar la salida larga en bici que había programado para la tarde. Mal hecho. Salgo a las 5 de la tarde con mucho calor y un viento tórrido. He estado tentado de darme la vuelta varias veces pero he tirado de coco y de huevos y finalmente he completado 3h53' para 105km haciendo Madrid-Soto-Cercerda-Colmenar-Madrid.

Viernes: 1000m de agua en Tres Cantos a la hora de comer junto con Nico, uno a los piés del otro y alternando posiciones cada 250m. Luego me acerco a la CdC con la bici a ver si veo algún triatleta de la Dextro pero sin suerte. Sale 1h9' para 27,5km, seguidos de una transición a 15' de carrera a pie por el barrio (3km).

Sábado: Viaje a Zaragoza por el bodorrio de Gustavo. Había planificado día de descanso pero no contaba con comer y beber como lo hicimos, me pasé tres pueblos pero lo pasamos bien :-))

Domingo: Nada más llegar de viaje me voy a la CdC a ver la Dextro ¡increíble Brownlee! y bastante bien Gómez Noya. Por la noche me obligo a salir a correr aunque estoy reventado haciendo 10km en 50'.

Resumen semanal:
Carrera: 37 km
Bici: 163,5 km
Natación: 3575 m
Tiempo total: 10,58 h

S-10 del 24/05 al 31/05 - ¡¡¡10 semanas, 10!!!

Ya quedan menos de 10 semanas para el día D, hay que ver cómo pasa el tiempo. A partir de ahora ya no valen atajos ni excusas, hay que darlo todo, sobre todo en las próximas 5 o 6 semanas, que van a ser clave para el éxito o fracaso.
Me encuentro bien, motivado, y creo que ahora estoy asimilando los entrenamientos mejor que hace algunas semanas. Afortunadamente no he tenido ninguna lesión y no he tenido que parar por enfermedad. Tampoco me han llegado de momento esos días de bajón que la gente dicen que se tienen cuando se prepara un IM, vamos que no hay excusas. Esto lo tengo que hacer bien sí o sí.

Lunes: Al mediodía 1250m en Tres Cantos y por la noche 1h9' de clase facililla de spinning (30km).

Martes: Descanso total.

Miércoles: Al mediodía 1800m en el gimnasio (4x450) y por la tarde quedo con Gustavo para trotar un poco por la CdC. Salen 11km en 53', muchos de los cuales llevándome con la lengua fuera mientras que él está de cháchara como si nada ¡vaya crack!

Jueves: Viaje a Galicia. Aprovechando que duermo en Santiago quedo con Manu, que me deja su MTB, para hacer una rutilla muy chula y, como no podría ser de otra forma, durilla. Salen 57km en 2h57', subiendo el Pico Sacro (donde gané una cena a mi anfitrión por subirlo sin poner plato pequeño) y otro muraco, del estilo de esas "cuestas de garaje" que le gustan al gallego.

Viernes: Llego a Madrid por la tarde y estoy agotado pero me obligo a salir a correr. Al principio voy matado pero poco a poco voy cogiendo ritmo y acabo los 58' con mucha fuerza (12km).

Sábado: Por la mañana me voy a hacer un poco de bici por la CdC. Nada más llegar me pongo a subir Garabitas y veo que me adelanta un tío a toda leche. Una vez ya abajo oigo que grita mi nombre, ¡coño, si es Carlos Maratones! Qué alegría. Estuvimos rodando un poco de charleta dándome consejos estupendos para el IM. Al final 60km para 2h24'. Por la noche me voy a nadar un rato al gimnasio, por mojarme, haciendo 1170m.

Domingo: Tri Villa de Madrid. Fenomenal ambiente de triatlón y excepcional ambiente del grupo armadillo. Me he sentido muy bien en los tres sectores. Nadando he recibido más palos que nunca (¡es la guerra!) y he tenido que parar a colocarme las gafas. Aún así he salido relativamente bien, junto con Gustavo. Cuando llego a boxes veo que Pablo está saliendo con la bici en ese momento. La T1 fatal, me he equivocado de pasillo y se me ha olvidado el dorsal, ¡seré globero! Sector de bici muy bien, subiendo los tres Garabitas a una media de 24 o 25km/h. Consigo dejar a Gustavo en la primera subida así como alcanzar a Pablo y al final de perdidos al río, a darlo todo en la bici. Llego a la T2 bastante entero y creo que la hago bastante bien, hasta he conseguido bajarme descalzo de bici, je, je. Empiezo a correr con la incertidumbre de siempre y veo que las piernas responden. Intento darle caña con la idea de que Gustavo no me pille, aunque sé que es una empresa difícil. En los puntos de giro compruebo como la ventaja de más de 1min se va reduciendo poco a poco y, a falta de poco más de 1km me pilla, ya no hay nada que hacer. Aún así sigo metiendo toda la caña que puedo para acabar lo más alto posible.

Antonio quedó bastante por delante (nada que hacer) y Óscar, recuperando sensaciones en su vuelta al tri ¡vaya crack! A Carlos N, con el que ha sido un placer volver a coincidir, no le vimos en carrera ya que estaba en otro GE pero seguro que lo hizo genial.

A esto sumo ida y vuelta en bici desde casa a la CdC y 11km en MTB cargando con la peque a cuestas por la tarde. Suena fácil pero llevar un lastre de 13 o 14kg te hace tener que darlo todo en las subidas.

Resumen semanal:
Carrera: 28 km
Bici: 205 km
Natación: 4970 m
Tiempo total: 13,28 h

S-11 del 17/05 al 23/05 - Un poquito de ayuda nunca viene mal

Que no sea por no poner medios, he decidido que en estos escasos dos meses y medio que quedan para el IM voy a contar con ayuda extra. Por una parte he estado hablando con el entrenador con el que mi hermano aprobó las opos de bombero para que me lleve un poco la dieta y me recomiende algún suplemente vitamínico y glucémico. Y por otra, voy a hacer lo que nunca he hecho, ir a un fisio para que me dé unos buenos masajes y, sobre todo, a ver si me consigue quitar aunque sea parcialmente las molestias en espalda y cuello, que yo creo que son causadas por una mala técnica nadando y por demasiada bici y voleibol.
En fin que ya sé que esto no me garantiza nada, pero bueno, mal tampoco me va a hacer y....más vale tarde que nunca.

Empiezo la semana muy entero y motivado, y lo que es más importante, con ganas de entrenar.

Lunes: Aprovechando que Manu está por aquí y que tengo vacaciones nos recorremos el carril bici hasta Soto y vuelta. Salen 67,5km a ritmo vivo (2h30'). Una gozada volver a rodar junto al gurú gallego del ciclismo, y además hacerlo en un día espectacular.

Martes: Al mediodía 1500m de agua en Tres Cantos (300cal + 10x50 + 5x100 + 200enf) y por la tarde 57' de carrera por Montecarmelo (12km), pasándolo regular por el calor. Tengo que pensar cómo hacer los entrenamientos de carrera a partir de ahora porque no aguanto el calor, no soy capaz de entrenar a más de 23º o 24º.

Miércoles: Mucho lío en el curro, así que aprovecho para hacer un día sin entrenar.

Jueves: 2h13' de MTB junto con Nacho y Rubén (41km) recorriendo la Tapia de la Casa de Campo y el nuevo paseo junto al Río Manzanares. Ha quedado bastante bien, lástima que Gallardón no haya pensado en hacer un carril bici, al no haberlo hay que ir muy despacito y sortear a los peatones.

Viernes: A la hora de comer 1620m de agua en el Gimnasio (3x540) y ya casi de noche salgo a trotar 40' por el barrio (8km). Tocaba más pero tenía molestias estomacales y he preferido no forzar.

Sábado: Salida ciclista rompiendo la barrera psicológica de los 100km, concretamente han salido 102 en 3h34' haciendo Madrid-Colmenar-Soto-Cerceda-Colmenar-Madrid. Bastante bien, acabando con fuerza y con ganas de seguir.

Domingo: Toca tirada larga de carrera y con el calor que ya está haciendo no queda otra que madrugar. A las 7:30 ya estaba en la calle mentalizado y motivado para correr durante un par de horitas. Voy por el anillo ciclista hasta el Lago de la Casa de Campo y vuelta. Salen 2h2' para 24km, sufriendo un poquillo la última media hora. De todas formas he acabado muy contento y, sobre todo, me ha servido para coger confianza, que no es poco.
Por la tarde me acerco a la piscina por ir, sin ninguna gana de nadar y acabo haciendo 1100m penosos.

Resumen semanal:
Carrera: 44 km
Bici: 210,5 km
Natación: 4220 m
Tiempo total: 13,57 h

S-12 del 10/05 al 16/05 - Cansado y hambriento

Cansado y hambriento, así es como me siento la mayor parte del tiempo. El problema es que hay algunos días que ya estoy cansado antes de empezar a entrenar y eso me preocupa un poco. Voy a ponerme en contacto con un profesional a ver si me puede aconsejar algún tipo de complemento vitamínico o algo así, seguro que me vendrá bien.
Y en cuanto al hambre, pues eso, que como mucho pero siempre estoy con sensación de hambre. Sí que he notado que mi cuerpo me demanda una alimentación algo distinta. Yo antes era adicto a las ensaladas y prácticamente todos los día tomaba una. Ahora no es que me hayan dejado de gustar, es que no me apetece. Es algo así como si el cuerpo me dijese "déjate de mariconadas de ensaladas y cómete un plato de pasta o un buen filetaco"..y normalmente le suelo hacer caso. Lo que he aumentado mucho es la ingesta de fruta, varias piezas todos los días.
En fin, supongo que esto serán "gajes del oficio", ya iré contando cómo evoluciona el cansancio y el hambre.

Lunes: Antes de ir a currar 56' de spinning (24km). Por la tarde partido de tenis con Nico, el cual tenemos que dejar por falta de tiempo en un interesante 6-4, 4-6. Sí, ya sé que dije que no volvería a jugar al tenis pero soy muy débil y bueno, por lo menos he pasado un rato divertido.

Martes: Al mediodía voy a la piscina pero tengo un marrón en el curro y sólo me da tiempo a hacer 800m, un "get wet" como dicen los gurús. Por la tarde pretendía correr pero me noto muy cansado después de tantos días seguidos de entrenamientos. Lo sustituyo por sesión en el parque con la peque ¡qué también cansa lo suyo!

Miércoles: 41' de carrera continua por el parque de Tres Cantos (8km) bajo una lluvia disfrutona a la hora de comer.

Jueves: Madrugón para viaje de ida y vuelta a Barcelona. Tras aterrizar y ejercer un poco de padre de familia me voy al gimnasio a hacer 45' de spinning a 160w de media (22,5km) + trans. 15' en cinta (3km).

Viernes: A la hora de comer 40' de carrera por Tres Cantos (8km) y por la noche sesión de 1575m de natación (675 + 900).

Sábado: Por la tarde tengo el triatlón cross de Tres Cantos, así que dedico bastante tiempo a dejar la MTB un poco presentable, la verdad es que la tenía un poco descuidada. Además decido quitar los automáticos y poner rastrales, paso de arriesgar nada. Después hago 1h21' por El Pardo (26,5km) para coger un poco sensaciones de bici de montaña.
Llego a Tres Cantos pronto, para ver el tri popular en el que están Pablo, que quiere retomar sensaciones, y Alejandro, debutante, haciéndolo ambos de lujo. Después nos toca esperar bastante y al final Antonio y yo decidimos salir sin neopreno, lo que creo que fue un error. En la natación me agobié bastante, demasiados palos al principio y no conseguí coger ritmo hasta la segunda vuelta. Aún así cuando salgo del agua todavía quedan bastantes bicis, por lo menos sigo en carrera. La bici muy bien, un circuito rapidísimo y muy fácil. Mi intención era la de ir tranquilo pero claro, una vez metido en harina, lo acabas dando todo. Pero lo mejor fue la carrera, creo que ha sido mi mejor sector de carrera en un triatlón, corriendo a un ritmo rápido y muy suelto. Llego a meta en 1h17' y con sensaciones fabulosas.

Domingo: Amanece un día estupendo y me voy a la Casa de Campo para hacer un entrenamiento doble bici+carrera. Tras pensarlo un poco decido empezar por la carrera ya que la quiero hacer descansado. Salen 1h9' recorriendo parte de la tapia (14km). Luego enlazo con 1h17' de bici tranquilos (29,5km).
Por la tarde visito al entrenador que le llevó las oposiciones de bombero a mi hermano para ver si me ayuda a mejorar la alimentación. La verdad es que lo que me cuenta no me anima demasiado pero esa es otra historia...

Acabo bien la semana. Creo que ha sido un acierto bajar un poco el ritmo, me encuentro bastante más descansado que hace siete días y he recuperado muy bien el esfuerzo de Tres Cantos.

Resumen semanal:
Carrera: 38 km
Bici: 117,5 km
Natación: 3125 m
Tiempo total: 10,44 h

S-13 del 03/05 al 09/05 - No perdamos la perspectiva

Estos días he estado hablando con algunos armadillos (Fer, Manu y Pablo) acerca de lo que supone entrenar como lo hacemos.

Partimos de que somos unos paquetones, unos globeros, unos treintañeros con barriga y medio calvos que no vamos a llegar a nada en este mundillo. Pero nos encanta esto y hacemos cosas que para la gente pueden llegar a ser "locuras". El hecho de nadar 2000m seguidos, pedalear 100km o correr durante más de una hora es algo que la mayoría de las personas ni se lo plantean, lo ven utópico, inalcanzable. Y para nosotros supone simplemente un entrenamiento más. Recuerdo perfectamente que la primera vez que fui capaz de correr una hora seguida me sentí como un superhombre, sólo un mes antes me parecía algo completamente imposible y ahí estaba, jadeando y completamente feliz por haber conseguido alcanzar ese pequeño reto.

Con esto, lo único que quiero decir es que llega un punto en el que parece que relativizamos lo que hacemos, parece que correr un maratón o un medio IM es "uno más". Pero no, joder, todo tiene su importancia y no hay que perder la perspectiva. Por eso esta semana he decidido dar un paso atrás y observar lo que estoy haciendo, para poder saborearlo y disfrutarlo más si cabe dentro de uno, diez o cincuenta años.

Tras esta diarrea mental me gustaría dejar claro que pienso que lo que estoy haciendo yo no tiene nada de fantástico ni de asombroso, os aseguro que si lo hago yo, lo puede hacer cualquiera, sólo hay que echarle ganas y, por supuesto, hay que disfrutar con ello. Esto me recuerda que tengo que seguir "disfrutando" hoy, me voy a pedalear un rato...

Lunes: El mejor entrenamiento que puedo hacer hoy es descansar. Eso hago.

Martes: Me voy a nadar antes de ir a currar y salen 1440m (2x720). Por la tarde toca sesión de spinning de 47' (21km) que se me hace bastante durilla seguida de transición de 15' de carrera en cinta (3km).

Miércoles: A pesar de que no me siento con ganas me obligo a salir a correr. A los 10' tengo que parar un poco por dolores en el estómago. Pufffffff, espero que no vuelva a darme la lata el aparato digestivo como lo hacía hace unos años. Tras andar un poco parece que la cosa va mejor y completo 41' patéticos (8km). Mañana será otro día.

Jueves: A la hora de comer 1100m de agua tranquilos en Tres Cantos. Por la noche clase de 41' spinning de muchos watios (180w de media) y pocos kms (18). Sigo con malas sensaciones y muy cansado.

Viernes: Tengo sesión de carrera que empiezo un poco asustado tras lo que me pasó el miércoles. Afortunadamente, aunque no me noto fino, puedo completar los 12km que separan mi casa de la Escuela sin mayores problemas en 58'. Lo enlazo con la habitual pachanga de voley.

Sábado: Por fin un buen día de entrenamientos después de una semana complicada. Por la mañana salida armadilla junto con Pancho y Antonio. Hacemos Madrid-Colmenar-Soto-Cerceda-Colmenar-Madrid en 3h46' (99km). Y por la tarde me armo de valor y paciencia y me tiro al agua para completar 2700m seguidos (nuevo récord personal) en 58'.

Domingo: 1h30' de carrera continua desde casa hasta Las Tablas y vuelta (18km). He tenido sol, viento, lluvia,..en general bastante bien excepto los últimos 3km que se me han hecho algo largos.

Resumen semanal:
Carrera: 41 km
Bici: 138 km
Natación: 52400 m
Tiempo total: 11,58 h