S-3 del 12/07 al 18/07 - Ahora sí que sí

Ya estamos a menos de tres semanas para el gran día, así que toca ir bajando volumen y, sobre todo, haciendo trabajo de mentalización. La verdad es que llevo unos días con mucho lío en el curro y esto hace que casi no me acuerde del tema IM, lo que por otra parte creo que no viene nada mal.
Soy consciente de que lo que no haya hecho hasta ahora ya no lo voy a poder hacer. Aunque la lesión en el soleo me tiene algo preocupado vamos a intentar sobrellevar la semana de forma positiva.

Lunes: Descanso total

Martes: 1440m de agua en el gimnasio seguidos de 56' de spinning fuertecillos (26km).

Miércoles: Voy al fisio por lo del soleo. En principio me dice que tiene pinta simplemente de ser una sobrecarga pero que "esto te va a doler" Pufffffffffff, ¡he visto las estrellas! En teoría me ha dicho que mañana podré empezar a correr, ya veremos. Después he ido a la piscina de la UAM a hacer 2100m (3x700).

Jueves: 1575 de agua seguidos de 40' de carrera continua (8km). Me ha molestado un poco el soleo pero eso, solo un poco y al principio. He ido suave pero he podido completar el entrenamiento sin mayores problemas. Eso sí, con un calor infernal.

Viernes: 1h14' de bici hasta Tres Cantos y luego 1125m de agua en el gimnasio. Luego viaje a Almagro para pasar allí el finde

Sábado: 1h3' de carrera junto con Guille por Almagro (12,5km). Me ha seguido molestando algo la pierna aunque he podido correr pero la verdad es que empiezo a estar algo preocupado por este tema.

Domingo: Ruta en bicide 3h57' por Almagro-Manzanares-La Solana-Valdepeñas-Almagro (109,5km). Se ha hecho bastante duro ya que son carreteras planas con rectas infinitas, en las que no tienes un solo descanso. Además, claro está, la ruta ha sido a 39º a la sombra.




Resumen semanal:
Carrera: 20,5km
Bici: 168km
Natación: 6240m
Tiempo total: 10,19h

S-4 del 05/07 al 11/07 - Esto se me está haciendo larguísimo

Pues sí, tengo ganas de que esto acabe de una vez porque ya se me está haciendo demasiado largo. Llevo desde diciembre preparando esta historia y creo que ya estoy algo cansado, sobre todo de coco. Me apetece muchísimo que llegue ya el día D y que sea lo que tenga que ser. Quizás el calor horroroso que está haciendo estos últimos días me tiene algo aplatanado y también influye algo en mi estado de ánimo pero últimamente lo veo todo algo más negro. En fin, que sólo quedan 4 semanas y, sobre todo, 2 para seguir dándolo todo y acumulando volumen, después ya podré pensar en ir bajando un poco de intensidad.

Lunes: 1h15' de bici por El Pardo (35km) a 35ºC ¡qué asco de tiempo!

Martes: Descanso total.

Miércoles: Madrugo mucho para hacer 1h de carrera (12km) viendo amanecer a una temperatura razonable. Muchas molestias en la base del gemelo (¿se llama soleo?) que a lo largo del día se han transformado en dolor al caminar. ¡Lo que me faltaba! Voy a ver si paro de correr unos días y se pasa solo. Ya por la tarde 1800m de agua en la UAM.

Increíble el partidazo de España ¡nos hemos comido a los alemanes! Ahora a por la final. Tras tantísimas decepciones tenía asumido que esto no lo iba a ver nunca y aquí estamos ¡¡¡¡¡VAMOS ESPAÑA!!!!!

Jueves: 1350m de agua en el gimnasio (3x450) seguidos de 54' de spinning suaves (24km).

Viernes: Al mediodía 1600m en la UAM (750+850) y por la tarde cojo la bici para hacer 1h14' desde casa hasta Tres Cantos y vuelta (32,5km).

Sábado: Como todavía no quiero correr salgo por la mañana a dar una vuelta en bici por El Pardo y la CdC, salen 1h36' para 44km. Después 1400m de agua en El Tejar.

Domingo: Cicloturista de los Puertos Peña Negra y Tremedal junto con Manu, Gus y Fer. Salimos de El Barco de Ávila tranquilos y a las primeras de cambio ya vamos con el coche escoba. Menos mal que enseguida llega la subida a Peña Negra, que hago todo el rato con Manu. Un puerto largo pero suave, de los que se me dan bien, así que me dedico a hacer de comecocos y disfrutar muchísimo de la subida y de las vistas. Luego bajada tranquila y subida al Alto de Barajas donde ya nos reunimos con Gus y Fer para hacer unos 50km apestosos hasta el Barco de Ávila. Una vez aquí Fer dice que lo deja y el resto nos decidimos a subir El Tremedal. Pues eso, con muchísimo calor y poquito a poco vamos superando las duras rampas del puerto. Gustavo se queda un poco y Manu y yo tiramos para arriba. Voy bien aunque los kms y el calor ya se notan en las piernas. En la cima nos reagrupamos y bajamos tranquilamente hasta meta. En total han sido 5h52' de pedaleo para 147kms con 2800m de desnivel positivo. He acabado bien y con mucha moral para el IM, aunque pensar en correr un maratón después de 6h de bici....¡uffffffff!, no sé yo....

¡¡¡¡¡ESPAÑA, ESPAÑA, ESPAÑA!!!!!

Resumen semanal:
Carrera: 12km
Bici: 281,5km
Natación: 6150m
Tiempo total: 14,27h

S-5 del 28/06 al 04/07 - Último mes

Ya estamos a escasos 30 días para el IM. Yo me veo bien, por supuesto dentro de lo paquete que soy. Ahora creo que la clave va a estar en entrenar con cabeza en las 3 o 4 próximas semanas, sin pasarse de vueltas. Al IM hay que llegar descansado y con muchas ganas de competir, a ver si lo conseguimos.

Lunes: Viaje de ida y vuelta a Galicia. Por la noche hago 2000m en la piscina del gimnasio (200cal + 4x450) seguidos de 45' de spinning (22,5km).

Martes: Descanso total, aprovechando para ver el partido de España ¡¡¡estamos en cuartos!!!

Miércoles: 58' de carrera continua con bastante calor (12km)

Jueves: Al mediodía 1500m en la UAM y por la tarde 1h11' de bici por El Pardo (32,5km). Peso: 78,8kg.

Viernes: Aprovechando que tengo vacaciones me voy a correr tempranito 1h5' por la Casa de Campo (13km) haciendo parte de La Tapia. Leugo, como está medio lloviendo no me queda otra que hacer la sesión de natación en el gimnasio, 2250m (2x1125).

Sábado: Madrugo con la idea de hacer una buena ruta en bici pero nada más salir veo que está todo negrísimo. Intento ir hacia el este porque parece que la cosa está mejor pero nada, cuando llevo media hora empieza a diluviar así que decido volver a casa, completamente empapado. Para intentar salvar el día me voy al gimnasio para intentar hacer todo el spinning del que soy capaz sin morirme del aburrimiento. Al final, sumando una cosa más otra han salido 2h44' para 73,5km. Luego, para quitarme un poco el cargo de conciencia por no haber podido entrenar en condiciones bajo a la piscina para hacer 1350m (3x450). En fin, un día regular.

Domingo: Con sólo tres horitas de sueño (fruto de una boda la noche anterior) le echo un par de huevos y a las 7:30 ya estoy corriendo de camino a la CdC y ahí a Plaza de España. Allí me junto con Nico y con Carlos para hacer la carrera del los 10km del orgullo, con un calor insoportable. En total 2h4' y 25km, bastante bien.

Resumen semanal:
Carrera: 50 km
Bici: 128,5 km
Natación: 7100 m
Tiempo total: 11,54 h

S-6 del 21/06 al 27/06 - Cómo empezó todo

Si tuviera que poner una fecha de inicio a esta aventura sería el 31 de diciembre de 2002. Ese día corrí mi segunda carrera popular (la primera fue una que se organizó por el 150 aniversario de la UPM-ETSII) y primera San Silvestre. La hice junto con Óscar, Nico y Rubén y cuando acabamos dijimos: "Esto mola, ¿a qué no hay huevos a hacer el maratón de Madrid?" Y así, llenos de testosterona e inconsciencia empezó nuestra andadura por las carreras de fondo. No teníamos ni idea de lo que era entrenar, hacer series, llevar un plan de entrenamiento, alimentación, nada de nada, pero teníamos una ilusión inmensa, una ilusión por hacer algo que para nosotros sólo estaba al alcance de algunos superhombres. Recuerdo que quedábamos para correr un par de veces por semana en el Zoco de Majadahonda, vestidos con ropa de fútbol, que por aquel entonces era la única ropa deportiva que gastábamos, e íbamos por el carril bici hacia Pozuelo.
El maratón salió como tenía que salir, regular. Nos lo pasamos pipa pero claro está, a todos nos pegó una buena pájara, como está mandado, pero todos teníamos muy claro que íbamos a llegar a la línea de meta. Y a partir de aquí empezó mi idilio con las carreras. Luego vinieron más maratones y finalmente triatlones pero esa es otra historia.
Lo que quiero es afrontar el IM con esa misma ilusión con la que afronté MAPOMA 2003, disfrutándolo de principio a fin y teniendo claro que voy a llegar a la meta.

Lunes: Se confirma que fue un error hacer la media de El Escorial. Estoy bastante tocado de piernas. Descanso total.

Martes: 1500m de agua al mediodía, estrenando la temporada de piscina al aire libre en la Autónoma. Agua helada y seansaciones horribles.

Miércoles: Madrugón para poder hacer una 1h de carrera antes de ir a currar. Por la tarde 1h7' de bici por El Pardo con muchísimo calor (30,5km). Peso: 79,1kg.

Jueves: 1800m de agua en el gimnasio (4x450) seguidos de 45' de spinning dándolo casi todo (22,5km).

Viernes: 1050m de agua en Tres Cantos a la hora de comer. Por la tarde 56' de carrera rápidillos y con mucho calor (12km)

Sábado: Pedazo de ruta con la buenísima compañía de Fer y Carlos Maratones. Hemos hecho Madrid-Soto-Miraflores-La Morcuera-Soto-Cerceda-Colmenar-Madrid, 5h7' para 132km. Me ha encantado la ruta, ha habido de todo, un buen puertaco, tiempo para ir acoplado, kms de charleta ¡esto hay que repetirlo! Además estoy contento porque en cada salida de bici me encuentro un poquito mejor que en la anterior.



Domingo: Otro madrugón para poder correr sin mucho calor. Voy desde casa hasta la CdC y vuelta por la Ciudad Universitaria y la Dehesa de la Villa. En total 1h51' y 22km. Por la tarde he ido a nadar pero subnormal de mí, me he dejado el gorro y las gafas en casa y me he tenido que ir por donde había venido. En fin....

Resumen semanal:
Carrera: 46 km
Bici: 185 km
Natación: 4350 m
Tiempo total: 12,50 h

S-7 del 14/06 al 20/06 - Un último esfuerzo

Bueno, sé que voy cortísimo de todo pero como no puedo sacar más tiempo para entrenar, tampoco me voy a agobiar. Vamos a ver si ahora que en teoría empiezo con la jornada intensiva puedo entrenar algo más. Se trata de hacer un último esfuerzo de 4 semenas en las que sobre todo voy a intentar aumentar el volumen en bici y natación.

Lunes: Al mediodía 1000m de natación con Nico en Tres Cantos y por la tarde 57km de carrera en Montecarmelo (12,5km) metiendo algo de fartlek entre medias (57'). Sensaciones magníficas, es uno de esos pocos, poquísimos días, en los qe sientes que la carera fluye, en los que puedes ir rápido sin notarlo en las piernas y en los pulmones. ¡Qué gozada!

Martes: Como seguimos en este mini invierno primaveral y no deja de llover decido hacer 45' de spinning en el gimnasio (22km) mientras veo el mundial seguidos de una transición de 15' en cinta (3km).

Miércoles: Tras el desastre del debut mundialista me tiro a la piscina para hacer 2025m (3x675).

Jueves: 58' de carrera a buen ritmo con Nico por el parque de Tres Cantos.

Viernes: 1h6' de bici por El Pardo (30km). He aprovechado para montar definitivamente el acople y probarlo. De momento no voy demasiado cómodo y además creo que tengo que abrir el acople y adelantar un poco el sillín pero todo se andará.

Sábado: Toca sudar y sufrir encima de la burra. Me mentalizo de que hay que hacer una buena tirada y hago Madrid-Colmenar-Hoyo de Manazanares-Galapagar-Valdemorillo-Majadahonda-Casa de Campo-Madrid.


Salen 4h53' para 126km. Hasta el km 100 he ido genial pero al final estba deseando ya llegar a casa. Eso sí, ha hecho un día perfecto para la bici y en general lo he disfrutado bastante.

Domingo: 1/2 maratón de San Lorenzo de El Escorial. Creo que me he equivocado al hacerla porque se trata sin duda la media maratón sobre asfalto más dura que he hecho nunca pero eso sí, una de las mejor organizadas. Poca gente, ninguna cola, voluntarios a saco, un recorrido precioso, avituallamientos bien surtidos y bolsa del corredor generosa ¿qué más se puede pedir? Que sea llana pero no se puede tener todo...

Salí con miedo porque tenía las piernas cascadas de la ruta de bici de ayer y la verdad es que el perfil no ayuda a coger ritmo. La subida a Abantos la hago tranquilo pero es durísima, estoy a punto de pararme y si no lo hago es porque quiero tener sensaciones de sufrimiento propias del IM. La bajada es brutal y decido ir en plan paseo para intentar minimizar el daño muscular y claro, me pasa hasta el apuntador. Luego tocan unos cuantos toboganes ya en el pueblo, que los hago como puedo pero sin forzar. Al final acabo en 1h4513'', bastante bien. Añado 15' de carrera continua antes de la carrera para completar las 2 horitas de carrera que tocaban hoy.

Por la tarde estoy matadillo pero me acerco a la piscina, aunque sea por mojarme y hago 1100m seguidos a ritmo fácil.

Resumen semanal:
Carrera: 51.5 km
Bici: 178 km
Natación: 4175 m
Tiempo total: 12,42 h

S-8 del 07/06 al 13/06 - Haciendo encajes de bolillos

Y no tengo ni idea de tejer, pero así me siento cuando me planto cada lunes enfrente del plan de entrenamientos semanal y empiezo a pensar como encajarlos en medio de familia, curro, viajes, compromisos,....Al final más o menos consigo colocarlo todo pero me suelo quedar sin margen para cualquier imprevisto o problemilla que pueda surgir y claro, esto me genera un cierto estrés extra.

En cualquier caso, no es cuestión de llorar por esto, ni mucho menos. Me considero una persona absolutamente afortunada y soy consciente de ello. Tengo una familia, buena salud y un trabajo decentemente remunerado y que me deja tiempo libre (me gustaría que fuese más, claro está) para dedicarme a cumplir este pequeño sueño.

Bueno, esta semana va a ser complicada. Me tengo que ir a Italia por curro y el fin de semana tengo boda en Burgos. Veremos como van saliendo las cosas.

Lunes: 1250m de natación en Tres Cantos a la hora de comer y por la noche 45' de spinning a 160w de media (22,5km) seguidos de transición de 15' en cinta (3km).

Martes: 1500m de agua al mediodía, intentando corregir detalles técnicos ¡si sólo fuesen detalles, más bien son detallazos! Por la tarde 58' de carrera bajo un buen aguacero por Montecarmelo (12km). He acabado completamente empapado pero lo prefiero al calor sofocante que hemos tenido en las últimas semanas.

Miércoles: Al mediodía 1845m de agua en el gimnasio (4x450 + 45) y por la tarde, como sigue lloviendo no queda más remedio que hacer 56' de spinning (23km).

Jueves: Día agotador. Todavía no son las 6 de la mañana cuando ya estoy corriendo por el barrio hasta completar 1h (12km). Después viaje Madrid-Milán-Génova y curro hasta las tantas de la noche ¡qué matada!

Viernes: Viaje de vuelta a España y "descanso total".

Sábado: Otro día movidito. El despertador suena a las 5:30. Todavía con legañas salgo a la calle y veo que está diluviando. Dudo si meterme otra vez en la cama pero le echo dos pelotas y subo a por el chubasquero. Corro durante 1h45' para completar 21km hasta la Casa de Campo y vuelta, por el anillo ciclista. Después viaje a Busto de Bureba, que teníamos boda a la 1, y hasta la medianoche de farra non-stop.

Domingo: Madrugamos de nuevo y, para variar, está lloviendo. Con la bici sí que no salgo con lluvia así que desayuno traquilamente y hago tiempo a ver si escampa. A eso de las 9:30 parece que deja de llover, habrá que animarse a salir. Voy hasta Briviesca y me vuelvo para esperar a Manu. El muy animal se metió ayer la Irati-Extreme y como le debió salir a poco, pues decidió hacer una parada intermedia en Busto durante su viaje a Saltiago para acompañarme haciendo una rutilla. Hacemos Busto-El Portillo-Oña-Busto y en total me salen 3h4' para 82km. Es poco pero tal y como pintaba la cosa por la mañana, lo doy por más que bueno.

Resumen semanal:
Carrera: 48 km
Bici: 127,5 km
Natación: 4645 m
Tiempo total: 10,42 h

S-9 del 31/05 al 06/06 - ¿Llegará el bajón?

Después del Villa de Madrid estoy con la moral por las nubes pero soy consciente de que todavía queda muchísimo por hacer y que es muy probable que lleguen algunas semanas de bajón físico y de moral. Si tienen que llegar, que lo hagan cuanto antes porque ¡ya no queda nada!
Mientras escribo estas líneas me doy cuenta de que dentro de exactamente 2 meses sabré si he sido capaz de cumplir mi objetivo. Dentro de exactamente dos meses lo más seguro es que esté tirado en algún sitio de la zona de llegada sitiéndome el hombre más feliz del mundo o el más desgraciado.

Lunes: 58' de carrera por Montecarmelo a 30ºC (12km) pasándolo regular.

Martes: 1h13' de bici por El Pardo (31km), enlazando con sesión de 1575m de agua en el gimnasio.

Miércoles: Al mediodía 1000m de agua fuertecillos con Nico. Estoy contento porque hace un par de meses me sacaba un largo cada 5 y ahora soy capaz de mantenerle el ritmo. Por la noche 57' de carrera por el recorrido habitual del carril bici (12km). Peso: 79,0kg ¡¡¡¡¡¡bien!!!!!! Firmaba por estar así dentro de dos meses.

Jueves: Dia festivo en Madrid. Decido pasar la mañana con la familia y dejar la salida larga en bici que había programado para la tarde. Mal hecho. Salgo a las 5 de la tarde con mucho calor y un viento tórrido. He estado tentado de darme la vuelta varias veces pero he tirado de coco y de huevos y finalmente he completado 3h53' para 105km haciendo Madrid-Soto-Cercerda-Colmenar-Madrid.

Viernes: 1000m de agua en Tres Cantos a la hora de comer junto con Nico, uno a los piés del otro y alternando posiciones cada 250m. Luego me acerco a la CdC con la bici a ver si veo algún triatleta de la Dextro pero sin suerte. Sale 1h9' para 27,5km, seguidos de una transición a 15' de carrera a pie por el barrio (3km).

Sábado: Viaje a Zaragoza por el bodorrio de Gustavo. Había planificado día de descanso pero no contaba con comer y beber como lo hicimos, me pasé tres pueblos pero lo pasamos bien :-))

Domingo: Nada más llegar de viaje me voy a la CdC a ver la Dextro ¡increíble Brownlee! y bastante bien Gómez Noya. Por la noche me obligo a salir a correr aunque estoy reventado haciendo 10km en 50'.

Resumen semanal:
Carrera: 37 km
Bici: 163,5 km
Natación: 3575 m
Tiempo total: 10,58 h