Balance 2009

El año se acaba y toca hacer balance, en lo deportivo se entiende. A falta de finiquitar con las dos San Silvestres que tengo pensado meterme mañana, los números globales del año son:

-Carrera: 1282,3km

-Bici: 3141km

-Natación: 108.180m

-Total horas deporte: 344,65h (aquí incluyo otros deportes no triatléticos)

He conseguido subir significativamente los kms de bici y natación aunque para eso he tenido que prescindir de dedicar tiempo a otros deportes (pádel, fútbol, voley..) ya que las horas totales prácticamente salen igual que las del año pasado. Lo bueno es que creo que he mejorado bastante con la bici y en el agua sin haber perdido demasiado corriendo.

En cuanto a las competiciones, este año he estado dándolo todo (o casi) en:

-7 carreras de 10km. Conseguí rebajar mi mmp dejándola en 41'34''

-4 medias maratones

-2 maratones

-1 carrera de montaña

-1 duatlón sprint

-1 duatlón sprint cross

-3 triatlones sprint

-1 triatlón sprint cross

-1 triatlón olímpico

-1 triatlón medio IM

¿Mucho o poco? Pues la verdad es que a mí me ha sabido a poco, sobre todo la temporada triatlética, que por motivos varios se acabó a primeros de julio.

Los grandes momentos de la temporada fueron el maratón de Madrid, probablemente el mejor maratón que he corrido hasta ahora; y por supuesto, el medio IM de Calella, que supuso el debut en la distancia y perderle el miedo a la LD.

¿Y para 2010? Pues espero muchísimo de este año y tengo muchísimas ilusiones puestas para que las cosas salgan bien, pero esto será otra historia...

La importancia del peso - S-31 del 28/12 al 03/01

Empezamos una nueva semana con muchas ganas y con la vista puesta en la báscula. Me he comprado una y tengo intención de pesarme todos los lunes para llevar un mínimo control del peso. No hemos empezado bien: 83,4 kg, bastante pasado de kilos pero claro, no estamos en época de empezar una dieta. El objetivo es estar haciendo el IM con 77 o 78 kg y os aseguro que la diferencia de mover esos 6 kilitos que me sobran durante los 226 kms de la prueba es importantísima. No creo que me vaya a costar demasiado porque tengo tanta facilidad para ganar como para perderlo, así que espero que una vez que pasen las fiestas podamos ir reduciéndolo sin demasiado esfuerzo.

Lunes: Hoy tocaba descanso pero me encuentro fenomenal y me apetecía hacer algo. 10' de pesas + Bici - 56' Spinning (23,5 km) y manteniendo muy bajas las pulsaciones.

Martes: Natación - 1700m (300 cal + 16x25 + 1x400 + 16x25 + 200 enf) y por la tarde 30' de Carrera por el barrio (6km) con malas sensaciones. Ahora es cuando me arrepiento de no haber descansado el día que tocaba.

Miércoles: 15' de pesas + Bici - 38' Spinning (17,5km) + trans. Carrera - 15' en cinta (2,8km).

Jueves: Algo que comí el miércoles me sentó mal y he dormido fatal pero había que cumplir. Por la mañana San Silvestre de Getafe - 48'57'' con pésimas sensaciones y sintiéndome muy débil y por la tarde tradicional cita con la San Silvestre Vallecana, esta vez con frío, lluvia y granizo - 58'12''. Toda la carrera con dolor de tripa, pensé incluso en dejarlo en Atocha pero ya que estábamos metidos en harina no tuve más remedio que apretar los dientes y acabar.

Viernes: Descanso total. Que bien me ha venido.

Sábado: Por la mañana, Bici - 1h56' (46,5km) por el carril bici de la M-607 con algunos armadillos. Bastante frío pero por lo menos no nos ha llovido. Por la tarde Natación - 1700m (300cal + 1x300 + 3x200 + 1x300 + 200enf), muy malas sensaciones

Domingo: Bici - 41' Spinning (15,5km).

Totales de la semana:
-Natación: 3400m
-Bici: 103km
-Carrera: 28,8km
-Tiempo: 8,5h

Comenzamos el camino - S-32 del 21/12 al 27/12

Bueno, pues ya se acabó el descanso y ahora toca empezar a entrenar para poder cumplir el sueño de mi vida. Tengo intención de ir poniendo aquí los entrenamientos para que me pueda servir como diario y, quien sabe si a alguien le podrá resultar interesante.

He elegido un plan de entrenamiento de nivel intermedio (promedia 10,5h/semana) de 30 semanas pero como tengo pensado pasarme dos semanitas persiguiendo a leones y elefantes en Tanzania, tengo que empezar un par de semanas antes. Cuesta empezar en plena Navidad pero por otra parte aprovechando las vacaciones me va a ser fácil entrenar.

Lo que tengo claro es que ¡¡¡¡¡¡la motivación está a tope!!!!! VOY A SER UN IM

Lunes: Descanso. Mola empezar así la preparación.

Martes: Natación - 1500m en Tres Cantos (300 cal + 10x100 + 200 enf)

Carrera - 30' por el barrio. 469 cal y 151ppm.

Miércoles: Bici - 30' en bici estática (16km) + trans. Carrera - 15' en cinta (2,8km).

Jueves: Bici - 38' de spinning (15,1km). Primera clase en el gimnasio. Hacia como 6 años que no iba a spinning y, aunque la clase ha sido bastante light, he salido contento. Luego tocaba sesión de agua pero me encontrado la piscina cerrada por ser Nochebuena, intentaré pasarla a otro día.

Viernes: Carrera - 37' por el Pinar de Navalcarbón, en Las Rozas, con MA y su cuñado. 7,5km. Buena sesión para bajar la cenorra de Nochebuena.

Sábado: Bici - 58' de spinning (26km). Clase durilla pero la música no me acaba de convencer.

Domingo: Carrera - 44' por el anillo ciclista en Montecarmelo (8,5km) y corriendo muy fácil con mucho frío.

Por la tarde Natación - 1950m en La Masó (300m cal + 4x125m + 4x175m + 2x125m + 200m enf). Me tengo que acostumbrar a hacer sesiones largas de agua porque si no no vamos a ningún sitio.

Primera semana sin novedad. Ha resultado fácil seguir la planificación porque de momento son pocas horas y porque estar de vacaciones y descansado no tiene precio.

Totales de la semana:

-Natación: 3450m

-Bici: 57,1km

-Carrera: 24,8km

-Tiempo: 5,5h