S-14 del 26/04 al 02/05 - Recuperando activamente

Después del tri de Elche toca seguir con la preparación, cansado pero con la motivación a tope. Esta semana me noto algo flojillo pero hay que habituarse a entrenar cansado y a salir a sudar en los días que menos apetece.

Lunes: Viaje de vuelta a Madrid. Descanso total.

Martes: Al mediodía 1050m de agua en Tres Cantos, notando alguna molestia en la espalda. Por la tarde quedo para dar una vuelta en la MTB por El Pardo con Rubén y Nacho. Salen 1h33' para 28km en un circuito fácil y relajado, eso sí, con algún pequeño pique en las subidas más empinadas.

Miércoles: 58' de carrera por Montecarmelo (12km), sintiéndome bastante cansado.

Jueves: A la hora de comer me acerco al gimnasio para hacer 40' de spinning (19,5km) y ya de noche me voy a hacer 1710m de natación en el gimnasio (540 + 630 + 540), con buenas sensaciones.

Viernes: 57' de carrera por Montecarmelo (12km).

Sábado: Ruta ciclista Madrid-Cerceda-Madrid. Salen 3h16' para 87,5km, bastante bien.

Domingo: Tenemos torneo de voley playa mixto 3x3 organizado por el Club Deportivo de nuestra antigua Escuela pero antes hay que cumplir así que salgo prontito de casa hacia la Casa de Campo y después hasta los campos de la Ciudad Universitaria, haciendo 15km en 1h16'. Una gozada correr por la mañana temprano, teniendo todas las calles para mí viendo salir el sol con una temperatura perfecta.

¿Y el torneo? Pues........¡¡¡¡¡¡CAMPEONES!!!!!! he jugado junto con Nicola y Elena y la verdad es que hemos jugado de lujo, muy serios y haciendo lo que sabemos, sin darnos a florituras innecesarias, lo que a mi modo de ver ha sido la clave para ganar. Eso sí, hemos estado jugando toda la mañana y he acabado completamente reventado.

Y por la tarde tocaban series en la piscina pero sólo he sido capaz de hacer 1050m tranquilos, no doy para más...

Resumen semanal:
Carrera: 39 km
Bici: 135 km
Natación: 3810 m
Tiempo total: 12,78 h

Crónica del 1/2 IM de Elche - 25/04/2010

Voy a intentar que esta crónica no sea tan ladrillazo como otras, os quiero frescos para que podáis leer el buen tocho que seguro redactaré cuando haga el IM, consiga o no acabarlo.
La idea de este medio IM era hacerlo con tranquilidad y buscar buenas sensaciones, que por una parte confirmasen que la preparación va por el buen camino, y por otra que me diesen un empujoncito para seguir entrenando, ahora que cada vez hay que dedicarle más tiempo y va siendo más complicado.

Natación: Tras ver salir a Pancho, que como está en otro grupo de edad, lo hizo 20' antes que nosotros, Antonio, Gustavo y yo nos ponemos el neopreno y tras las fotitos de rigor nos vamos a camara de llamadas y enseguida ¡¡¡PIIIIIIIIII!!!

Me lo tomo con muchísima calma, saliendo de los últimos. Total, para lo mal que nado no me merece la pena llevarme ostias en la salida. El mar está en calma sin demasiado oleaje y aunque el agua está fría, con el neopreno no se va mal. Poco a poco van pasando las boyas y siempre voy con gente alrededor y nadando más o menos cómodo. De vez en cuando me desoriento un poco y hago más metros de los debidos pero nada preocupante. Finalmente llego a la última boya y enfilamos hacia la playa. Justo antes de llegar miro el cronómetro y marca 41'30'', mediocre pero dentro de lo previsible, 3 minutitos menos que en Calella. Pero la sorpresa vino cuando pisé la arena. Nada más hacerlo me sacuden dos calambrazos en ambas piernas que me dejan completamente paralizado, toda la muscualatura, desde el gemelo hasta la cadera está atenazada y no consigo moverme. Me agobio bastante porque no consigo estirar y a pesar de que todavía no he salido totalmente del agua, decido tirarme al suelo, todo esto con los gritos de Bea y Natalia que para más inri me estaban grabando en video ¡menudo espectáculo! Hago un poco la cucaracha y consigo estirar lo mínimo para poder ponerme de pie y alcanzar poco a poco la pasarela de salida de la playa. Se me pasa por la cabeza abandonar pero me digo que por lo menos voy a intentar coger la bici. Joder, no sé que ha podido pasar, supongo que sería por el neopreno y quizás por el frío pero es la primera vez que me pasa y os aseguro que lo pasé bastante mal. En fin, pasito a pasito la cosa va mejorando y consigo llegr a mi box. Allí está esperándome Laura con Nerea, le cuento un poco la historieta pero sin darle demasiada importancia. Hago una transición lentilla y hala, a pedalear un ratito.

Bici: Después de lo que me ha pasado salgo con muchísimo miedo y bastante reservón. En principio los tirones se han pasado pero no acabo de encontrar las piernas bien, los primeros kms voy con la sensación de que me puede volver a dar algún calambre en cualquier momento. De todas formas, desde el principio noto que la nueva bici va fenomenal, adelanto a muchísima gente, siempre intentando respetar al máximo el no drafting. Incluso voy cogiendo el truquillo al acople que me dejó Manu y que estreno aquí por primera vez. El circuito es bastante feo, hasta el km 40 pica para arriba y luego es todo bajar y llanear. Lo peor es que el circuito estaba abierto al tráfico y, sobre todo, en el paso por Elche había que sortear un poco a todo el tráfico de la circunvalación. Yo lo llevo muy bien y voy siempre con desarrollos cómodos, pasando a mucha gente pero sin cebarme y sintiendo que tengo una marcha o dos más por meter. Pruebo a meterme geles y barritas y la verdad es que entran sin problemas. Incluso pruebo algo curioso, soy capaz de mear mientras pedaleo, eso sí bajando bastante el ritmo. ¿Fácil? Probadlo, probadlo y me decís, sobre todo los tíos. A partir del km 70 bajo el ritmo y voy en plan verano azul porque quiero llegar muy entero a la T2. Una vez aquí hago la globerada del día. En lugar de sacarme los pies de las zapatillas, las desengancho directamente y resulta que desde que se pone pie a tierra hasta el box hay como 400m que tengo que hacer con las zapas puestas. ¡Seré globero! Parcial de bici: 2h52' y muy buenas sensaciones.

Carrera: Ya estamos donde queríamos, este es el segmento que más miedo me da porque guardo malas sensaciones de Calella y porque me han dicho que es dura de cojones. Nada más salir y tras escuchar los gritos de aliento de las animadoras escucho por los altavoces la entrevista que le están haciendo al ganador, que ya ha llegado. Dice que es durísimo, que lo ha pasado fatal. Pues nada, Sergio, tu aquí has venido a disfutar así que ni hablar de pasarlo mal. Venga, pulsaciones bajas, ritmo cómodo y poquito a poquito ya irán cayendo los kms. Lo que pasa es que justo al principio está el dichoso tramo de los 75 escalones. Intento subirlo corriendo pero veo que todo el mundo, incluso los cracks que me sacan una vuelta, lo hacen andando ¡qué le den por saco! y decido subirlos también andando. Los primeros kms me salen a 5'/km, lo voy clavando. Hace muchísimo calor y me tengo que echar agua por encima para intentar refrigerar la maquinaria un poquillo. Lo más durillo es el paso por un bosquecillo en el que hay mucha arena suelta y piedras, lo que hace que tengas que estar muy concentrado para no pisar mal, así como el paso por la playa. Se corrían unos 300m por las dunas, bastante duro. Acabo los primeros 10km en 52', fenomenal aunque ya me voy notando algo vacío. Venga, vamos que vas bien, a por la segunda vuelta.

Me cruzo con Gustavo y con Antonio y calculo que me sacarán unos 15'. Otra vez los escalones, esta vez ya ni me planteo correrlos. Quiero hacer mención especial a los voluntarios que había en los avituallamientos, practicamente todos eran deficientes mentales y hay que ver lo bien que realizaron su trabajo. Estos chavales se pasaron 3 o 4 horas bajo un sol de justicia animando y sonriendo a todos los que pasábamos por allí y preocupándose en ofercernos agua, isotónicos y coca cola lo más fría posible. Otra vez al bosquecillo y esto ya está hecho, me voy creciendo y los últimos kms los hago cada vez mejor. Por fin veo la meta a unos 500m, sólo queda recorrer el paseo marítimo con todo el público animando, Veo a Laura, que como siempre está animándome. Desgraciadmaente en ese momento Nerea dormía y no pude cruzar la meta con ella, mejor, me lo reservo para el IM. Al final cruzo la meta en 5h31'55'', con un parcial en la media maratón de 1h55', 10' mejor que Calella y con ganas de seguir corriendo, que era lo que fundamentalmente iba buscando. El organizador, Ximo, espera en la meta para dar la enhorabuena, abrazar y poner la medalla de medio-finisher a cada uno de los participantes. Si señor, todo un detallazo.

En resumen, quitando el detalle de los tirones al salir del agua, todo ha ido bastante bien. Salgo de aquí con buenas sensaciones y con ganas de seguir entrenando y afrontar motivado la segunda parte de la preparación para cumplir ese pequeño sueño llamado Ironman.

S-15 del 19/04 al 25/04 - Semana pre 1/2 IM de Elche

Ya está aquí el primer objetivo importante de la temporada, el 1/2 IM de Elche. Llevo unos años queriendo hacer esta prueba, la gente que la ha hecho habla maravillas de ella y además la salida y llegada están situadas a escasos 500m del apartamento que mi familia política tiene en Santa Pola.

La duda está entre si tomármelo como un entrenamiento y no forzar demasiado o ir a saco y que sea lo que dios quiera. Al final pasará lo de siempre, que aunque me decida por lo primero, una vez entrados en harina el corazón me pedirá lo segundo.

Por otra parte también me apetece bastante un finde largo de desconexión de Madrid y del curro que últimamente me está dando demasiados quebraderos de cabeza.

Lunes: Al mediodía 1550m de agua en Tres Cantos, yendo de más a menos. Tengo que intentar no perder ritmo, técnica y concentración a partir de los 1000m. Por la tarde 1h10' probando la nueva bici (32km) por El Pardo. Fenomenal, sobre todo en las subidas, comparada con mi querida Orbea Asphalt parece que la Trek Madonne 4.7 tuviera motor ¡va sola!

Martes: 56' de carrera fuertecilla por Montecarmelo (12km). Peso: 79,4kg.

Miércoles: Madrugo y me voy a hacer 44' de spinning (18,5km) antes de ir al curro. Luego 1100m de agua (2x550).

Jueves: Parece que le he cogido el gusto a esto de entrenar en ayunas. A las 7:30 estoy nadando tranquilamente en el gimnasio, una calle para mí solito, de maravilla, 1125m. Por la tarde 40' de carrera suaves (8km).

Viernes: Viaje a Alicante. Descanso total.

Sábado: Por la mañana me voy a nadar un rato en el circuito de natación junto con Gustavo. Creo que haríamos unos 750m. No hay muchas olas, vamos con calma y sin mayores problemas. Luego pasamos a recoger los dorsales y a comprar algún cosita en la feria del corredor (me quedé con ganas de pillar unas zapas Zoot preciosas). Allí nos reunimos con los otros armadillos, Pancho y Antonio. Por la tarde preparamos las bicis y, tras dar una pequeña vueltecilla de 15km para verificar que todo está bien las dejamos en boxes. Finalmente me decido a poner el acople que me ha dejado Manu, a pesar de que no lo he usado nunca antes. Nos vamos a cenar a mi italiano preferido de Alicante y a la cama prontito. Paso la noche fatal, la peque está constantemente despertándose y llorando y no consigo pegar ojo. A las 4, Laura me dice que me vaya a dormir al salón y allí por lo menos puedo dormir un par de horas.

Domingo: Pondré crónica en post aparte. Sólo decir que acabé muy contento, con un tiempo de 5h31'55'', y con ganas de seguir compitiendo.

Resumen semanal:
Carrera: 41,1 km
Bici: 152,5 km
Natación: 6425 m
Tiempo total: 11,27 h

S-16 del 12/04 al 18/04 - Ecuador y hacemos balance

Pues como quien no quiere la cosa ya estamos en el punto intermedio de toda esta movida. La percepción general no es mala aunque me dicen que me faltan kms de todas las clases y colores. Si lo analizamos por separado:
-Natación: Mi peor segmento sin duda aunque por los tiempos que estoy haciendo últimamente me da la sensación de que he mejorado algo (partiendo de de un nivel paupérrimo no era difícil). Aquí la verdad es que no estoy cumpliendo el plan, son demasiados kms para a mi entender conseguir poco rendimiento. Me da un poco igual hacer 5' más o menos en el IM. Vamos a ver qué tal se da en Elche.
-Bici: Pese a que mi amigo Manu diga que lo llevo fatal :-)), yo no lo veo tan negro. Poco a poco voy aumentando kms y las clases de spinning invernales me han ayudado a coger fuerza. En cualquier caso es el segmento clave, donde va a estar el ser o no ser del IM.
-Carrera: Yo me veo bien, en general disfruto de los entrenamientos y las dos medias que he corrido hasta ahora las he acabado satisfecho. Sé que va a ser dificilísimo que pueda hacer todo el maratón corriendo pero al menos vamos a intentar llegar a lo máximo posible sin ponerme a andar.

Lunes: Estoy bastante cansado del tute del fin de semana. Peso: 79,9kg.

Martes: Al mediodía 1550m seguidos de natación en Tres Cantos. Por la tarde quedo con Álvaro para jugar al tenis ¡después de 2 años sin tocar una raqueta! en las nuevas pistas de la Ciudad de la Raqueta. Hemos jugado (por decir algo) en una pista de Greenset y la verdad es que la superficie me ha gustado. El balance del partido ha sido lamentable: he perdido 6-1 y 6-4, menudo paquetón. Hay que ver qué deporte tan bonito y tan complicado es el tenis...
Y luego nos vamos al gimnasio y nos metemos 59' de spininng (24,5km) en una clase muy floja y aburridísima.

Miércoles: 58' de carrera por Montecarmelo (12km), muy malas sensaciones, además de unas agujetas de caballo en el culo ¡quién me mandará a mí jugar al tenis!. Peso: 79,9. Esto marcha, me conformo con rondar los 80 hasta un mes y medio antes del IM y meter un arreón final para llegar a los 78.

Jueves: Al mediodía 1530m de agua en el gimnasio (450cal + 5x180 + 180enf), bastante bien. Sigue haciendo un tiempo de mierda y es imposible estrenar la bici, no me queda más remedio que desahogarme con un poquito de spnning (41' - 18km).

Viernes: 58' de carrera urbana (12km) desde casa hasta La Escuela.

Sábado: Amanece un día lluvioso y no hay manera de salir con la bici. No tengo más remedio que hacer el entrenamiento que tocaba, o al menos parte, a cubierto. 1h56' de spinning (52km). Por la tarde se despeja algo el cielo, momento que aprovecho para poder por fin estrenar la nueva bici, aunque sea mínimamente durante 23' (9km). Las sensaciones son fabulosas aunque me tengo que hacer a los cambios y la nueva postura ya que la noto un poco más grande que la vieja. En cualquier caso, esos 23 minutitos me han sabido a gloria.

Domingo: 1h26' de carrera por la Tapia de la Casa de Campo (17km) junto con Nico, Guille y David, que el próximo domingo harán MAPOMA. Mucha suerte amigos, ¡os vais a salir!

Resumen semanal:
Carrera: 41 km
Bici: 103,5 km
Natación: 3080 m
Tiempo total: 9,72 h

S-17 del 05/04 al 11/04 - Metiendo volumen

Se nota que cada vez vamos metiendo más horas de entrenamiento, sobre todo de bici y carrera. De momento físicamente lo llevo bien, otra cosa son las virguerías que hay que hacer para poder encajar los entrenamientos entre curro, familia y vida social, que inevitablemente está tendiendo a ser mínima. La semana pasada comencé a meterle caña a la bici y ésta quiero hacer lo mismo con la carrera, acabando con la media maratón de Madrid, una carrera que no me gusta demasiado por lo masificada que está.

Para ser sincero el sector que más me preocupa del IM es la carrera. Aunque sé que a coj**** no me gana nadie y que si empiezo el maratón tengo el IM en el bolsillo, quiero hacer lo posible para correrlo y no andarlo. Tengo asumido que antes o después tendré que andar algo pero que sea lo mínimo.

Lunes: Sigo de vacaciones y hace un día espectacular así que dejo a la niña con los abuelos y me voy a correr 1h17' por el bosque de Majadahonda (15km), disfrutándolo muchísimo.

Martes: Al mediodía 1800m de agua en el gimasio (270cal + 2x675 + 180enf) y por la tarde 47' de spinning (23km) viendo el Barça-Arsenal ¡tremendo Messi!

Miércoles: Llego del curro y no me encuentro bien, no sé si estaré incubando algo. Descanso total que creo que me vendrá bien porque llevo encadenados 8 días seguidos de entrenamientos.

Jueves: Lo de ayer fue una falsa alarma, me vuelvo a encontrar bien, será que necesitaba descansar y el cuerpo me ha enviado una señal. Al mediodía 1700m de natación en Tres Cantos (300cal + 6x200 + 200enf) y por la tarde 55' de carrera(12km) por Montecarmelo metiendo algo de calidad entre medias.

Viernes: Ida y vuelta a El Pardo que suponen 59' de bici para 26km encadenando una transición de 15' de carrera (3km).

Sábado: Es el cumple de Laura y tengo comida con la familia política en Collado Mediano, así que como se trata de optimizar tiempos, decido plantarme allí con la bici. Salen 3h25 para el recorrido Madrid-Colmenar Viejo-Soto del Real-Cerceda-Navacerrada-Guadarrama-Collado Mediano (84km). Llego bastante entero pero oliendo a choto y sin ninguna posibilidad de ducha. Menos mal que ya están acostumbrados a este tipo de cosas...

Domingo: Media mararatón de Madrid: salimos muy, muy, muy atrás y los primeros kms son un infierno, no se puede correr y vamos demasiado despacio (pasamos el km6 en 33'). A partir de ahí ya se puede correr un poco mejor y siempre hago los kms por debajo de 5' sintiéndome fuerte y de paso probando la ingesta de geles en carrera. Me ha dado una arcada al principio pero luego ha entrado bien. Laura y Nerea me esperaban en el km 16 para darme los últimos ánimos que me han impulsado a meta con un tiempo de 1h43'49'', bastante contento. Pese a lo que dice la gente no me parece una carrera excesivamente dura. Por la tarde 2050m de agua en La Masó (tocaban más pero no había ni ganas ni tiempo)

Resumen semanal:
Carrera: 51,1 km
Bici: 133 km
Natación: 5550 m
Tiempo total: 11,53 h